Nefesle başla,bedenine alan aç.
Ben Hande, yoga eğitmeniyim. Nefesini fark ederek, bedenini zorlamadan ve keyif alarak pratik yapmayı birlikte öğrenelim. Stüdyoda, online ya da Instagram'daki videolarla; nereden başlamak istersen.
Hangi dersin sana uygun olduğundan emin değil misin? Ücretsiz ön görüşme iste
Yoga benim için bir yarış değil, bir buluşma.
Instagram'da yogayı ve hareketi sade, anlaşılır bir dille anlatmaya başladığımda amacım basitti: Bir duruşun neden ve nasıl yapıldığını bilen insanlar, matta çok daha güvenli ve rahat hissediyor. Bugün 90 binden fazla kişiyle yoga, nefes ve hareket üzerine videolar paylaşıyorum.
200 saatlik Yoga Alliance eğitmenlik eğitimimi (RYT 200) tamamladım; stüdyoda ve online dersler veriyor, slow yoga gibi temalı atölyeler düzenliyorum. Derslerimde nefesi merkeze alıyorum: Hedefin ister stresi azaltmak, ister esnemek, ister daha güçlü ve dengeli hissetmek olsun, pratiği bugünkü bedenine göre kuruyoruz.
Seyahat etmeyi çok seviyorum; Instagram'da matın yanında yolculuklarımdan ve gündelik hayatımdan kareler de bulabilirsin.
[Buraya kendi hikâyenizi ekleyin: Yogayla nasıl tanıştınız, kaç yıldır ders veriyorsunuz?]
Uzmanlık alanlarım
- Akış (vinyasa) yoga
- Nefesle uyumlu, akıcı seriler. Esneklik, güç ve denge bir arada.
- Slow yoga
- Yavaş tempoda, duruşlarda daha uzun kalarak bedeni dinlendiren pratik.
- Nefes ve meditasyon
- Pranayama teknikleriyle zihni sakinleştirme ve odaklanma.
- Duruş ve mobilite
- Pelvis kontrolü, kalça ve omurga hareketliliği; gün boyu oturanlar için duruş farkındalığı.
Eğitim ve sertifikalar: Yoga Alliance RYT 200 (200 saatlik yoga eğitmenliği)
Yoga, nefesle başlayan bir pratik.
Yoga; duruşları (asana), nefes çalışmalarını (pranayama) ve farkındalığı bir araya getirir. Amaç mükemmel pozu yapmak değil, bedenini ve nefesini tanımak. Bunun için esnek olman gerekmiyor; esneklik pratikle gelir.
Nefes
Pranayama: Nefesi bilinçli yönetmek. Hareketin ritmini belirler, sinir sistemini sakinleştirir.
Duruş
Asana: Her pozun bir hizalaması vardır. Hedef, hem sağlam hem rahat bir duruş bulmaktır.
Akış
Vinyasa: Her hareket bir nefese eşlik eder; pozlar birbirine yumuşakça bağlanır.
Odak
Drishti: Bakışı bir noktaya sabitlemek dengeyi kolaylaştırır, dağınık zihni toplar.
Farkındalık
Bedeni zorlamadan dinlemek. Bugün bedenin neye hazırsa o kadar; kendini başkasıyla kıyaslamadan.
Gevşeme
Savasana: Dersin sonundaki dinlenme pratiğin bir parçasıdır. Beden ve zihin çalışılanı burada sindirir.
Bir dakika, birlikte nefes alalım.
Kutu nefesi (sama vritti) yogada en sık kullanılan sakinleştirici tekniklerden biri. Daireyi takip et: dört saniye al, dört saniye tut, dört saniye ver, dört saniye bekle.
Hangi yoga sana göre?
Hatha
Sakin tempo
Duruşlarda birkaç nefes kalınır, temel hizalamalar öğrenilir. Yeni başlayanlar için ideal.
Vinyasa
Akıcı ve dinamik
Nefesle akan seriler. Hareket etmeyi sevenler, terlemek ve güçlenmek isteyenler için.
Slow / Yin
Yavaş ve derin
Duruşlarda dakikalarca kalınır; bağ dokular esner, zihin yavaşlar. Stresli günlerin ilacı.
Nefes ve meditasyon
Durgun
Hareketten çok nefese ve dikkate odaklanan kısa pratikler. Uykusuzluk ve kaygıyla başa çıkmaya destek.
Matın başına geçmeden önce izle.
Instagram'da paylaştığım yoga ve hareket videolarından seçtiklerim burada. Bir duruşun nasıl yapıldığını, sık yapılan hataları ve evde nasıl uygulayabileceğini anlatıyorum.
Matın içinden ve dışından, Instagram'da.
Yoga ve nefes videoları, akıştan önceki küçük ritüellerim, atölyeler ve yolculuklarım. Sorun varsa yorumlarda ya da mesajla sorabilirsin.
@handegizemerol hesabını takip et
Sana uyan dersi seç, matını ayırt.
Her ders seviyene ve hedefine göre planlanır. Emin değilsen önce kısa bir ön görüşme yapalım, birlikte karar verelim.
Birebir yoga seansıEn çok tercih edilen
Tamamen sana göre planlanan pratik. Yeni başlayanlar, belirli bir hedefi olanlar ya da kendi temposunda ilerlemek isteyenler için en etkili yol.
Grup akış yogası
Küçük gruplarla, nefesle uyumlu akıcı bir pratik. Esneklik, denge ve günün yorgunluğunu atmak için.
Slow yoga
Yavaş tempolu, duruşlarda uzun kalınan, derin gevşemeyle biten bir ders.
Online canlı yoga
Evinden, görüntülü bağlantıyla birebir ders. Bir mat ve biraz alan yeterli.
Atölyeler
Özel temalı, tek seferlik grup buluşmaları. Tarihler Instagram'da duyurulur.
[Örn: 8 derslik paketlerde %10 indirim. Paketler 6 hafta geçerlidir.]
Haftalık program
| Gün | Saat | Ders |
|---|---|---|
| Pazartesi | [09:00, 18:30] | [Grup akış yogası] |
| Çarşamba | [19:00] | [Slow yoga] |
| Cuma | [09:00] | [Online canlı yoga] |
| Hafta içi her gün | [Randevuyla] | Birebir seans |
Rezervasyon nasıl yapılır?
- Dersini seçBirebir, grup, slow ya da online.
- Uygun saati ayırRezervasyon sayfasından ya da bana yazarak.
- Kısa ön görüşmeİlk dersten önce hedeflerini ve varsa sağlık durumunu konuşuruz.
[Derslerinizi en geç 24 saat önceden iptal edebilir ya da erteleyebilirsiniz.]
Nereden başlayacağını birlikte konuşalım.
Hangi dersin sana uygun olduğunu bilmiyor musun, bir sağlık durumun mu var, yoksa ekibin için yoga mı planlıyorsun? Birkaç satır yaz, en kısa sürede dönüş yapayım.
- [e-posta@adresiniz.com]
- [+90 5xx xxx xx xx]
- [Stüdyo adı, açık adres]
- Instagram'dan mesaj gönder
